快科技11月16日消息，你以为的健康粗粮，可能都是披着养生外衣的热量炸弹。它们常常打着全麦高纤维无糖的噱头，实则藏着爆表的糖和油。
据报道，以下这四种假粗粮，你吃过吗？长期吃不仅瘦不下来，还可能让血糖飙升、脂肪肝找上门。
第一种，粗粮饼干。
不少粗粮饼干打着高纤维促排便，无糖配方放心吃的旗号，但想粗粮饼干入口不卡喉咙，没有大量油脂调和可做不到。
另外麸皮本身也能亲油，还能持油，就是让油吸附在麸皮上不滴落，所以粗粮饼干的油含量都挺高的。
健康的选择是配料表第一位为全麦粉、没有添加糖，脂肪含量也相对低的。
第二种，全麦面包。
100%全麦制作，减脂期必吃。但市面上很多全麦面包，真不是100%全麦粉，很多配料表第一位往往是精制小麦粉。
如果想吃纯全麦的可以买100%全麦面包，掰开能看到明显麸皮，口感偏粗糙才对。
第三种，花式粗粮麦片。
水果+谷物，非油炸更健康的花式麦片，更多是糖渍果干+加油烘烤谷物的组合。
第四种，八宝粥（罐装）
多种杂粮搭配，营养更均衡的罐装八宝粥，其实为了保质期和口感，会加大量的糖。
如果真的想吃，可以选无糖的，而且最好选配料里燕麦、青稞、杂豆排在前几位的，至于升血糖更快的糯米、黄小米排在越靠后越好。
